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Apprendre à respirer, se détendre et se ressourcer en quelques minutes
Des clés à expérimenter
"Peu importe le nombre de mots sacrés que vous lisez,
peu importe le nombre de mots que vous prononcez,
à quoi seront-ils utiles
si vous ne les mettez pas en pratique ?"
Bouddha
Quelques Respirations
Durée globale de 22 minutes
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Pour découvrir et tester par vous-même!
respirer en conscience / la couleur / soupirer / compter / le ballon / avec le ventre / souffler les bougies / souffler les bulles
Chaque respiration a ses bienfaits.
A vous de ressentir celle qui vous convient le mieux, en fonction de votre situation, du besoin du moment.
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Se laisser porter par le calme intérieur et SOURIRE
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Déverrouiller
les zones du corps
Durée de 5 minutes
Cette respiration aide à détendre rapidement le corps et à en prendre conscience.
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Vous pourrez utilisez cette technique et ressentir les bienfaits au niveau corporel
Aide à l'endormissement
Prise de conscience du corps
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Respiration de la couleur
Durée de 6 minutes pour apprendre
Ensuite vous aurez l'habitude et pourrez ressentir les bienfaits en moins d'une minute!
Une respiration facile et rapide à utiliser
Résultat immédiat
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La bulle de protection
en journée
Durée de 12 minutes
Pour installer ou renforcer votre bulle de protection en journée
Pour se sentir plus confortable et en sécurité, lorsque l'on se sent malmené(e)
Ensuite avec l'habitude, vous pourrez ressentir la bulle et ses bienfaits
en quasi instantané!
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En cas de douleur corporelle
Durée de 7 minutes
Pour se libérer des tensions corporelles
On utilise la respiration de la couleur pour l'orienter vers la zone douloureuse et la rendre plus agréable au fur et à mesure.
A refaire plusieurs fois pour s'habituer et ressentir le mieux-être qui peut être progressif ou assez rapide, selon les situations et les personnes.
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Le Lieu magique
ou décor sécur
Durée de 7 minutes 40
pour créer votre lieu/ décor et vous ressourcer dedans
Aide à se sentir mieux avec soi, à respirer mieux et se recentrer sur ce qui est important pour vous
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Vous pouvez donner un nom à ce décor!
Ensuite avec l'habitude, vous pourrez ressentir les bienfaits en moins d'une minute!
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Le décor peut varier, évoluer au fur et à mesure, ou rester le même
C'est correct tant qu'il est confortable et en accord avec vos besoins!
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La couleur du calme
et Conte la boule blanche
Durée de 10 minutes 30
pour apporter un temps calme aux enfants et aux parents!
​A écouter de préférence en famille pour aider à s'apaiser ​tous ensemble, soit dans la journée, soit le soir avant de s'endormir
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il est important pour l'enfant de partager des moments simples avec ses parents​
cela ouvre le dialogue et la confiance!
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La bulle de protection
le soir
Durée de 11 minutes
Pour installer ou renforcer votre bulle de protection le soir avant de s'endormir
Aide à passer de meilleures nuits
Ensuite avec l'habitude, vous pourrez ressentir la bulle et ses bienfaits
en quasi instantané!
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Ancrage avec l'arbre
Durée de 16 minutes
Respiration du ballon et recentrage de soi avec visualisation de l'arbre
Permet de se ressourcer rapidement et aide à l'ancrage.
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Pause avec les 5 sens
Durée de 12 minutes 30
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explications d'une pause sensorielle
expérimenter les bienfaits
pour faire une pause dans le quotidien
prendre quelques minutes
pour se recentrer sur soi-même
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être là à cet instant, avec les 5 sens
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